Kliknij tutaj --> 🌂 trening ogólnorozwojowy w domu

Dzień 2 rozgrzewka zobacz trening, intensywne spalanie: zobacz trening Dzień 3 przerwa Dzień 4 cardio ze wzmacnianiem: zobacz trening Dzień 5 60 minut spaceru lub 30 minut biegu lub 60 minut na basenie (pływanie) Dzień 6 przerwa Dzień 7 przerwa. Tydzień drugi i czwarty. Dzień 1 trening siłowy bez sprzętu w domu zobacz trening Trening w domu. słowa kluczowe: rozpiska / Może macie jakiś trening hmm ogólnorozwojowy, wiem, że wypadało by przybrać troszkę masy ;) Innowacje w odzieży sportowej: jakie technologie wykorzystują producenci, aby zwiększyć wygodę i efektywność sportowców? trening ogólnorozwojowy. Wpis To ten sam zestaw ćwiczeń. Ważne jest to, na czym na zależy – wygięciu kręgosłupa w drugą stronę czy wzmocnieniu mięśni. Ćwiczyć możemy wszędzie – w domu, na siłowni, w fitness klubie. W tym ostatnim miejscu warto wybrać się na zajęcia zorganizowane nazywane zazwyczaj "zdrowy kręgosłup". Zacznijmy od tego, że każdy trening składa się z 3 etapów: – Rozgrzewka (5-10 min) – Trening (40-90 min – wszystko zależy od treningu. Przy poniższym planie treningowym powinno zająć około 60 min) – Rozciąganie (10-15 min) Rozgrzewkę wykonujemy od 5 do 10 min. Trzeba przygotować ciało do wysiłku, w ten sposób zmniejszamy Badoo Com Fr Rencontre Et Chat Gratuit. Podczas mojej pracy jako trener personalny na terenie miasta stołecznego Warszawa często spotykam się z prośbami o plan treningowy dla kobiet. Dlatego dziś postawiłem przedstawić właśnie taki plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet. Plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet – informacje Plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet jest ogólnorozwojowy, mogą go używać kobiety chcące spalić tkankę tłuszczową jak i te chcące wzmocnić ciało. Do treningu w domowych warunkach dla kobiet potrzebne nam są hantle, jeśli nie posiadamy hantli mogą być butelki z wodą, idealnym było by posiadanie rowerka stacjonarnego. Trening według planu treningowego w domowych warunkach dla kobiet trwa ok 35 minut. Plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet – rozgrzewka trenera personalnego Tak jak przed każdym treningiem tak i trening w domowych warunkach dla kobiet musi poprzedzić rozgrzewka. Jeśli posiadamy rower stacjonarny możemy z niego skorzystać w czasie 10 minut. Gdy nie posiadamy rowerka dobrym rozwiązaniem będą przysiady w dwóch seriach po 15 powtórzeń następnie wymachy rak i na końcu 2 serie po 15 sekund pajacyków. Bardzo dobry rozwiązaniem jest również energiczny taniec przez 10 minut – on świetnie urozmaici plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet. Plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet. Technikę ćwiczeń wyjaśnia trener personalny Ćwiczenie nr 1. Unoszenie ramion w przód WykonanieStajemy prosto, brzuch napięty, łokcie lekko zgięte. Hantle trzymamy na szerokości barków nachwytem. Robimy wdech i unosimy ramiona w górę do linii barków. Robiąc wydech opuszczamy hantle. Mięśnie zaangażowaneNaramienny akton przedni Na co zwrócić uwagęStaramy się nie kołysać ciałem, jeśli mimo to kołysanie występuje możemy oprzeć się o ścianę. Ćwiczenie możemy wykonywać za pomocą hantli, sztangi bądź butelek z wodą. Jednorącz, na zmianę bądź razem. Ćwiczenie nr 2. Uginanie przedramion z hantlami WykonanieStajemy prosto, brzuch napięty. Chwytamy hantle podchwytem robimy wdech i zaczynamy zginać przedramiona tak by łokcie cały czas były blisko ciała. W momencie maksymalnego zgięcia robimy wydech i powoli z kontrolą wracamy do pierwszej pozycji. Mięśnie zaangażowaneDwugłowy ramienia Na co zwrócić uwagęCiężar należy dobrać taki by nie kołysać ciałem. Łokcie przez cały czas blisko ciała. Ćwiczenie możemy wykonywać jednorącz, na przemian. Możemy użyć hantli, sztangi bądź butelek z wodą. Ćwiczenie nr 3. Wyciskanie hantlami leżąc WykonanieKładziemy się na podłodze, jeśli mamy taką możliwość to na pufie. Ściągamy łopatki, szyja jest przedłużeniem kręgosłupa- patrzymy się w górę. Nogi stabilnie na podłożu najlepiej pod kątem 90 stopni. Chwytamy hantle nachwytem wykonujemy wdech i wypychamy hantle ku górze w prostej linii. Łopatki cały czas ściągnięte. Następnie robimy wydech opuszczając hantle tak by w końcowej fazie łokcie były trochę niżej niż linia barków. Mięśnie zaangażowanepiersiowy większy, trójgłowy ramienia, akton przedni mięśnia naramiennego Na co zwrócić uwagęSkupiamy się by plecy przylegały do podłoża, łopatki były maksymalnie ściągnięte. Kontrolujemy stopy by mocno przylegały do podłogi. Łokcie daleko od tułowia. Ćwiczenie 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia WykonanieOpieramy się o podłogę, plecy proste równolegle do podłoża z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. Chwytamy za hantla chwytem młotkowym. Łokcie przy tułowiu, bierzemy wdech i wykonujemy prostowanie przed ramion. W momencie maksymalnego spięcia mięśnia trójgłowego robimy wydech i wracamy do pierwszej pozycji. Jaka jest cena usług trenera personalnego w Warszawie? Gdzie zapłacimy najwięcej a gdzie najmniej? Sprawdź! Mięśnie zaangażowaneTrójgłowy ramienia Na co zwrócić uwagęStaramy się dobrać dobrze ciężar ponieważ jest to ćwiczenie izolowane. Staramy się trzymać łokcie blisko tułowia. Plecy w trakcie ćwiczenia są proste. Ćwiczenie wykonujmy jednorącz z pomocą hantla, butelki z wodą. Możemy wykonywać w oparciu o podłogę, pufe bądź ławkę. Ćwiczenie nr 5 wiosłowanie hantlami stojąc WykonaniePozycja pochylona, stopy na szerokości barków, plecy proste równolegle do podłoża, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Brzuch napięty. Hantle łapiemy chwytem młotkowym. Bierzemy wdech i rozpoczynamy ruch wiosłowania. Ściągamy łopatki, ruch kierujemy lekko po łuku w kierunku bioder. W momencie maksymalnego ściągnięcia łopatek robimy wydech i wracamy po lekkim łuku do pozycji wyjściowej. Mięśnie zaangażowanienajszerszy grzbietu, czworoboczny, obły, dwugłowy ramienia Na co zwrócić uwagęPlecy ciągle proste, równolegle do podłoża. Skupiamy się na ściągnięciu łopatek a dopiero pod koniec ruchu na zgięciu w przedramieniu. Czym bardziej się pochylimy tym bardziej zaangażujemy niższe partie pleców. Ćwiczenie nr 6 Wykroki WykonaniePlecy proste brzuch napięty. zachowujemy naturalna krzywiznę kręgosłupa. Wykonujemy krok do przodu. Bierzemy wdech. Nogą wykroczną wykonujemy przysiad tak by zgiąć ją pd kątem 90 stopni. Kolano nogi zakrocznej prawie dotyka podłoża, zaś jej stopa dotyka podłoża jedynie palcami. Wracamy do pozycji wyjściowej odpychając się piętą od podłoża równocześnie robiąc wydech. Mięśnie zaangażowaneczworogłowy uda, pośladkowy wielki Na co zwrócić uwagęBardzo ważne jest spięcie brzucha oraz mocne zaciśnięcie ciężaru w dłoni co pozwoli nam utrzymać równowagę. Ćwiczenie możliwe jest w wersji dłuższych wykroków bardziej angażując mięsień pośladkowy, lub krótszych wykroków wtedy angażujemy bardziej mięsień czworogłowy. Możliwe są także warianty wykroków chodzonych. Ćwiczenie możemy wykonywać za pomocą hantli, sztangi opartej na barkach bądź butelek z wodą. Ćwiczenie nr 7 spięcia brzucha WykonanieKładziemy się na podłożu, nogi zgięte w kolanach. Stopy przylegają na podłożu, dłonie przy skroniach. Bierzemy wdech i wykonujemy skłon tułowia. W momencie maksymalnego spięcia mięśni brzucha robimy wydech i wracamy do pozycji startowej. Mięśnie zaangażowaneMięsień prosty brzucha Na co zwrócić uwagęW trakcie wykonywania ćwiczenie łokcie trzymamy szeroko, nie prowadzimy ich do przodu. Mocno spinamy mięśnie brzucha nie odrywając odcinka lędźwiowego kręgosłupa od podłoża. Plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet – podsumowanie Plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet jest w podziale FBW (Full Body Workout)- podczas każdej sesji treningowej ćwiczymy każda partię mięśniową równomiernie. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 3 seriach po 10 powtórzeń. Przerwy między seriami w przedziale 45 – 90 sekund. Trening możemy wykonywać 3 razy w tygodniu. Plan treningowy w domowych warunkach dla kobiet jest ogólnorozwojowy, nie potrzebujemy specjalistycznego sprzętu do jego wykonania. Jeśli chcesz poznać inne artykuły? Zapraszam na mojego bloga, bądź facebooka znajdziesz tam: Trening w chorobie Hashimoto Odchudzanie. Od czego zacząć Nocne podjadanie. Jak temu zaradzić? Silne tabletki odchudzające Siłownia a klub fitness Warszawa. Czy są różnice Trening podczas miesiączki Nie wiesz jak wygląda pierwszy trening personalny? Sprawdź!Przypominam, że treningi personalne w cenie 110 zł prowadzę w mieście stołecznym Warszawa a dokładniej: Warszawa Bielany (centrum treningu) Łomianki Warszawa Targówek Młociny Warszawa Żoliborz Chomiczówka Warszawa Bemowo Twój trener personalny Michał Aktywność fizyczna stanowi podstawę dla zachowania zdrowia i utrzymania dobrej kondycji. W zależności od obranego planu treningowego oraz narzuconego sobie celu ćwiczenia fizyczne mogą przynieść różny skutek. Niekiedy priorytetem staje się zrzucenie zbędnych kilogramów, innym razem chodzi o budowanie masy mięśniowej albo poprawę samopoczucia, wytrzymałości, kondycji lub wydolności organizmu. Wiele zalet mają ćwiczenia ogólnorozwojowe, które pozwalają zachować szczupłą sylwetką i rozwijać ogólną sprawność. Co istotne, można wykonywać je zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Ćwiczenia ogólnorozwojowe kształtują całe ciało. Zwiększają sprawność ruchową i wzmacniają mięśnie. Angażują przy tym różne partie mięśniowe i charakteryzują się różnorodnością. Doskonale wpływają na sprawność organizmu oraz poprawiają odporność. Ich zalety można by jeszcze długo wymieniać. Bardzo istotne przy tych wszystkich atutach pozostaje to, że można wykonywać je samodzielnie bez wychodzenia z domu. Nie wymagają bowiem skomplikowanych, drogich, czy zajmujących wiele miejsca przyrządów. Wystarczy kilka niedużych akcesoriów, które z powodzeniem znajdzisz w naszym sklepie smjsport. Dla kogo trening ogólnorozwojowy? Ćwiczenia ogólnorozwojowe mogą wprowadzić do swego codziennego grafiku osoby w różnym wieku. Taka aktywność doskonale wpływa na rozwój dzieci oraz pozwala zachować dobrą kondycję osobom starszym. Pozwala też na wyrobienie zdrowych nawyków poprzez przyzwyczajanie organizmu do odpowiedniej dawki ruchu oraz utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Takie ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno w formie gier i zabaw, co doskonale sprawdza się w przypadku najmłodszych, jak i w formie regularnych treningów, co zdecydowanie bardziej odpowiada starszym. Co istotne, nie wymagają one bardzo dobrej sprawności. Ta będzie bowiem rozwijana w miarę ich wykonywania. Zatem do ćwiczeń mogą przystąpić osoby wysportowane, a także te, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z taką aktywnością oraz te, które na długi czas przerwały treningi. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu Ogromną zaletą treningu ogólnorozwojowego jest to, że można wykonywać go samodzielnie w domu. Wystarczy kilka niewielkich akcesoriów, które poprawią komfort podczas ćwiczeń oraz wpłyną na ich jakość i efektywność. Pierwszym przyrządem, który warto mieć w trakcie takich ćwiczeń pod ręką, jest stepper. Jego zaletą jest łączenie treningu cardio oraz siłowego. Ćwiczenia ze stepperem doskonale wpływają na poprawę krążenia oraz kondycji. Przyczyniają się do ujędrnienia pośladków oraz wysmuklenia ud. Taśmy oporowe charakteryzują się różną długością oraz grubością (dzięki temu stawiają różny opór) i mogą być wykorzystywane przy wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń, w tym ćwiczeń ogólnorozwojowych. Umożliwiają prace nad różnymi partiami ciała, dając doskonałe efekty. Aby najlepiej wykorzystać ich potencjał, warto zakupić taśmy oporowe w zestawie. Dzięki temu można zmieniać intensywność ćwiczeń. Bardzo ważnym i dla wielu osób niezbędnym elementem podczas treningów wykonywanych w domu są maty do ćwiczeń. Wykorzystuje się je między w fitnessie i jodze, a także przy ćwiczeniach ogólnorozwojowych. Ich zadaniem jest zwiększenie komfortu podczas treningu. Poza matami warto zaopatrzyć się w rollery, które doskonale masują mięśnie i dobrze wpływają na jędrność i napięcie skóry. Inne akcesoria, które mogą się przydać podczas takiego treningu to hantle oraz ściskacze do dłoni. Uzbrojeni w takie przyrządy z przyjemnością przystąpimy do ćwiczeń. Przy wyborze akcesoriów pamiętajmy o stawianiu na ich jakość. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że są bezpieczne i pomogą efektywnie dbać o formę. PLANY TRENINGOWE POD ROZWÓJ SYLWETKIPrzede wszystkim, znajdziesz tutaj wszystkie plany treningowe, jakie dla Ciebie udostępniliśmy, każdy z nich jest opisany, tak dobrze, jak to możliwePOCZĄTKUJĄCY MĘŻCZYŹNI Jeżeli szukasz ponad wszystko skutecznego planu, który efektywnie i równomiernie rozwinie wszystkie partie ciała u mężczyzny. To ten plan treningowy będzie idealny dla Ciebie, co więcej staniesz się dzięki niemu dużo silniejszy i KOBIETY Przede wszystkim, większość Pań chodzących na siłownie chciałaby zgubić tłuszcz z brzuch i wysmuklić uda, ewentualnie rozbudować pośladki. Po pierwsze, plan treningowy zakłada duży nacisk na dół ciała, dzięki czemu wysmuklisz uda i rozbudujesz swoje drugie, wzmocnisz górę ciała bez jej ważne, nie będziesz wyglądała jak mężczyzna, do tego potrzebowałabyś terapii hormonalnej. 🙂Po trzecie, dzięki rozwojowi mięśni, które są jedną z najbardziej energochłonnych tkanek w naszym organizmie, pozbędziesz się zbędnego tłuszczu. Podsumowując, ćwicząc tym planem przy odpowiedniej diecie, uzyskasz wysportowaną i bardzo kobiecą DLA POCZĄTKUJĄCYCH Ćwiczenia na dworze to świetny sposób na poprawę kondycji i zdrowia. Dzięki temu treningowi rozwiniesz również siłę i muskulaturę, wystarczy tylko drążek, czas i chęci. Nienawidzisz siłowni? Nie lubisz natłoku i patrzenia na flekujące się osoby? To świetnie, bo wykonując ten trening, masz szanse również ją rozwijać i co ważne, to w swoim domu, w jednym małym pokoju, wystarczą gumy oporowe Twój czas oraz TRENINGOWE POD SZTUKI WALKI OGÓLNOROZWOJOWYTrenujesz sztuki walki?To świetnie!Ten plan pozwoli rozwinąć Ci przede wszystkim ogólną siłę i zwiększyć masę mięśniową, dzięki czemu poprawi się Twoja walka w klinczu i szybkość i siła ciosów podczas walk. Aktywność fizyczna to lek XXI wieku. Nadwaga, otyłość, zespół metaboliczny czyli schorzenia współtowarzyszące nadmiernej masie ciała to choroby wywołane z jednej strony poprzez dostarczanie nadmiernej ilości energii z pożywienia, a z drugiej przez niewystarczającą ilość ruchu, który mógłby tą energię wykorzystać. Treningi to oczywiście nie tylko ‘spalanie’ kalorii, to także pozytywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. Jeżeli masz mało czasu lub nie lubisz trenować w miejscach publicznych i z tego powodu mało się ruszasz, to ten artykuł jest dla Ciebie. Nie musisz trenować na siłowni, nie musisz chodzić na grupowe zajęcia, nie musisz poświęcać 2godzin na każdy trening, najważniejsze to znaleźć rozwiązanie, które dobrze wpisze się w Twój stylżycia. W treningu zarówno wyczynowca jak i amatora bardzo ważny jest zrównoważony rozwój. Niezależnieczy przygotowujesz się do zawodów czy trenujesz w domu dla zdrowia i dobrego samopoczucia,podstawą powinien być trening ogólnorozwojowy, czyli zaangażowanie jak największej ilości grupmięśniowych oraz wykorzystywanie różnych zdolności motorycznych. Jeżeli zadbasz o podstawy tomożesz wyznaczyć bardziej szczegółowe cele, czyli takie partie mięśniowe lub zdolności motorycznena które nałożysz większy priorytet. Jeżeli w tej chwili nie masz konkretnego celu to najlepiej, żeby wTwoim planie treningowym pojawiły się elementy treningu siłowego, który wpływa pozytywniemiędzy innymi na cały aparat ruchu (układ kostno-mięśniowy) oraz treningu wytrzymałościowego(wysiłek aerobowy lub interwałowy) wpływający pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy ioddechowy. Wszystkie wymienione wcześniej aspekty mogą być spełnione w treningu domowym, trzeba tylkoodpowiednio do tego podejść. Przed rozpoczęciem planowania w jakie dni, ile czasu i w jaki sposóbbędzie się trenowało warto jest dostosować miejsce ćwiczeń w zależności od tego jaki jest cel,stopień zaawansowania treningowego, wielkość powierzchni treningowej i budżet na ewentualnesprzęty treningowe. Wszystkich możliwości jest bardzo dużo, ale skupiając się na najpopularniejszych podejściach możnadomowe siłownie podzielić na dwie główne kategorie: mała i duża przestrzeń do treningu, a wramach każdej z nich trzeba brać pod uwagę budżet oraz cel treningowy. 1) Mała powierzchnia treningowa Trening siłowy – może opierać się o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, ale warto trochęurozmaicić ćwiczenia dodając różnego rodzaju sprzęty: Mata do ćwiczeń – dobrze jest kupić trochę lepszą jakościowo, aby trening był bezpieczny,a produkt wystarczył na lata. Mata powinna być z materiału który nie będzie się sam zwijał,dobrze żeby miała od 0,5cm grubości oraz antypoślizgowy spód. Jeżeli mata będzie słabowykonana to będzie przeszkadzać i stwarzać zagrożenie podczas ćwiczeń, wtedy lepiej jużtrenować na podłodze. Na macie można komfortowo wykonywać między innymi ćwiczeniaz ciężarem własnego ciała oraz ćwiczenia rozciągające. Drążek do podciągania – może to być główny element domowej siłowni, jeżeli jestmożliwość przykręcenia go do ściany to nie zajmuje miejsca na podłodze, a daje bardzodużo możliwości treningowych. Prócz jego podstawowej funkcji jaką jest możliwośćpodciągania się, możemy do niego podczepiać systemy taśm lub lin podwieszanych, gumytreningowe czy inne sprzęty jak np. niekończąca się lina (Revvll). Taśmy lub liny podwieszane – systemy które dają bardzo duże możliwości trenowaniawszystkich partii mięśniowych. Jeżeli mamy drążek, dobrze osadzone mocne drzwi lub jakąkolwiek możliwość podczepienia takich taśm to można z nimi wykonywać całe pełnowartościowe treningi. Dodatkowo są także systemy jak np. AeroSling który prócz standardowych możliwości jak wszystkie inne systemy taśm podwieszanych, można wykorzystać jako górny wyciąg lub system do rozciągania. Gumy treningowe – podobnie jak system taśm podwieszanych dają możliwość trenowaniawszystkich partii mięśniowych. Dużym plusem jest możliwość korzystania z nich na kilkasposobów: mogą być używane do treningu na wolnej przestrzeni np. jako dodatkoweobciążenie przy ćwiczeniach z ciężarem ciała, ale można je także podczepiać na różnychwysokościach i używać jak wyciągu albo podczepiać do sprzętów treningowych w celuzwiększenia obciążenia lub zmiany wektora siły podczas ruchu. Sandbag, kettlebell, hantle, piłki obciążeniowe – to typowe obciążenia grawitacyjne którenie zajmują dużo miejsca. Wszystkie mogą bardzo dobrze sprawdzić się w treningu. Jeżeliposzukujesz jednej opcji to najbardziej uniwersalny może okazać się sandbag. Workitreningowe mają możliwość regulacji obciążenia, można korzystać z różnych uchwytów,wygodnie leżą na barkach, można wykonywać ćwiczenia bardziej statyczne, ale takżedynamiczne jak swingi czy zarzuty. Worek czy inne obciążenia mogą być także podczepianedo AeroSling gdy tworzymy wyciąg górny, Revvll One – to niekończąca się lina, którą można podczepić na różnych wysokościach itrenować różne partie ciała. Po złożeniu nie zajmuje dużo miejsca Kinetic Trainer – sprzęt nakierowany na trening ekscentryczny, można go podczepiać wróżnych miejscach i zależnie od wykonywanych ćwiczeń może być potrzebne mało lubtrochę więcej miejsca Trening wytrzymałościowy - może to być trening interwałowy gdzie również sprzęty wymienione w treningu siłowym bardzo dobrze się sprawdzą, a można też zrobić trening bardziej typowo wytrzymałościowy: Skakanka – to chyba najpopularniejszy i najmniejszy sprzęt do treninguwytrzymałościowego, który można robić właściwie wszędzie. Ciekawą opcją jest skakanka zgrubej liny typu Battle Rope, która będzie dużo bardziej męczyła ręce, niż klasyczna cienkawersja Revvll Pro – niekończąca się lina z płynnym regulowanym oporem magnetycznym, dziękiczemu można zrobić bardzo komfortowy trening wytrzymałościowy nastawiony głównie nagórne partie ciała. Można ją podczepiać na różnych wysokościach, po złożeniu nie zajmujedużo miejsca BlazePod – urządzenie do treningu czasu reakcji, ale może być także naszymindywidualnym trenerem. Posiada możliwość programowania własnych ćwiczeń, ale waplikacji jest również ponad 200 gotowych treningów Bobo Balance – urządzenie do treningu równowagi, może być używane do rehabilitacji,poprawy stabilności, ale można także wykonać wyczerpujący trening wytrzymałościowy lubsiłowy Stepper – małe urządzenie które imituje wchodzenie po schodach 2) Duża powierzchnia treningowa w przypadku gdy mamy dużo miejsca lub specjalny pokójtreningowy możemy oczywiście wykorzystać wszystkie sprzęty podane w poprzednim akapicie, alemożna wtedy, także dodać inne większe gabarytowo jak np.: a) Sprzęt do treningu siłowego: ławeczka z regulowanymi stojakami oraz gryf i talerze obciążeniowelub sprzęt do treningu ekscentrycznego Kinetic Trainer b) Sprzęt do treningu wytrzymałościowego: z priorytetem na pracę dolnych partii ciała: bieżnia, orbitrek, ergometr wioślarski czy airbike z priorytetem na górne partie ciała: liny battle rope, niekończąca się lina Revvll Pro czy skiergometr Podsumowując, jeżeli chcesz mieć możliwość trenowania na różne sposoby wszystkich partii mięśniowych, a przy okazji zależy Ci żeby sprzęty treningowe nie zajmowały dużo miejsca i były przenośne to można zastanowić się nad takim zestawem: 1) Mata do ćwiczeń – nie jest obowiązkowa jeżeli nie przeszkadza Ci ćwiczenie na podłodze2) System lin podwieszanych AeroSling – jako urządzenie dające możliwość trenowania siłowowszystkich partii mięśniowych3) Gumy treningowe lub sandbag – jako formy dociążania ćwiczeń z ciężarem własnego ciała4) Skakanka – jako sprzęt do treningu wytrzymałościowego nastawiony na dolne partie ciała –opcjonalnie skakanka z grubej liny battle rope5) Revvll Pro – jako urządzenie do treningu wytrzymałościowego nastawione na górne partieciała Wszystkie te propozycje możesz wykorzystać w domu lub zabrać ze sobą na wyjazd czy na siłownieplenerową. Jeżeli w domu nie masz gdzie podczepić lin podwieszanych oraz sprzętu revvll to najlepiejbyłoby zamontować także drążek, który jeszcze zwiększy pulę możliwych do wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia ogólnorozwojowe to wstęp do bardziej zaawansowanych treningów, ale również doskonały sposób na równomierne rzeźbienie ciała i utrzymanie go po prostu w dobrej kondycji. Zestaw ćwiczeń przygotowała trenerka personalna. Ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu Trening ogólnorozwojowy możesz wykonywać w domu. Żaden sprzęt nie jest potrzebny. Pamiętaj, by rozpocząć od rozgrzewki przed treningiem, a zakończyć - ćwiczeniami rozciągającymi. Między przejściami do poszczególnych ćwiczeń staraj się nie wykonywać przerw. Wykonaj 15-20 powtórzeń każdego ćwiczenia w 3 seriach. Osoby bardziej zaawansowane mogą zwiększyć liczbę powtórzeń i serii. Wykonuj trening 3 razy w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia ogólnorozwojowe, które możesz wykonywać w domu to: Przysiady Przysiady pozwalają wzmocnić mięśnie pośladków i ud, a także poprawić elastyczność i pracować nad poczuciem równowagi. Stań na szerokość bioder. Stopy ustaw lekko na zewnątrz. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Ciężar ciała przenieś na pięty. Cofnij biodra, zegnij kolana i schodź w dół. Utrzymuj plecy w pozycji neutralnej. Kolana nie powinny przekraczać linii stóp. Wyprostuj nogi. Napnij pośladki. Wypchnij biodra do przodu. Pompki damskie Pompki to ćwiczenie, które mogą wykonywać zarówno kobiety, jak i mężczyźni. Celem ich wykonywania jest wzmocnienie mięśni klatki piersiowej i ramion. Pompki damskie są odpowiednie dla osób początkujących, ponieważ wymagają mniej siły - wykonuje się je na kolanach. Ważne, by w czasie ćwiczenia nie wypinać pupy i nie zwieszać brzucha. Połóż się na brzuchu. Ułoż dłonie po obu stronach tułowia na wysokości klatki piersiowej. Ugnij nogi w kolanach. Unieś tułów, prostując ręce w łokciach. Utrzymuj głowę w przedłużeniu kręgosłupa. Opieraj się tylko na dłoniach i kolanach. Wytrzymaj 2-3 sekundy. Ugnij ręce i opuść tułów, ale nie kładź się na podłożu. Wyprostuj ręce i unieś się ponownie. Powtórz całość. Treść artykułu pierwotnie opublikowana Filmy Team powstały we współpracy z klubem fitness tylko dla kobiet I love Ćwiczenia ogólnorozwojowe prezentuje trenerka personalna Justyna Trzmiel. Więcej treningów wideo: Tabata w domu - najlepsze ćwiczenia z trenerką [wideo] Trening obwodowy - ćwiczenia do wykonania w domu [wideo]

trening ogólnorozwojowy w domu